Вышиваю крестиком

Спорт и наше похудание

Мне кажется, уместно начать такую темку.

Все понимают, что одними диетами не обойдешься в похудании и в дальнейшей поддержке веса.

Что посоветуете подружкам? Какой способ двигаться вы выбрали? Бегаете по утрам? Ходите в фитнес-центр? Занимаетесь дома?

Мне очень нравиться пилатес! иногда занимаюсь им!
так же занимаюсь с обручем "Сделай тело" от 5 до 10 минут в день.
Еще написла тебе порядок выполнения упражнений( включает упражнения с гантелями и фитнесс-болом) + скакалка по 200 раз.
вот мой план тренировок, если кому интересно:
Порядок выполнения упражнений:

Разминка:
1. Вращение плечами
2. Вращение руками
3. Наклоны влево вправо
4. Наклоны вперед
5. Приседания
6. Растяжка ног поочередно по 30-60 секунд (пилатес)
7. Подъем таза 10-20 раз (пилатес)
8. Березка 5-10 раз
9. Поочередное прижимание ног к груди 10-20 (пилатес)
10. Растяжка

Упражнения для уменьшения объемов бедер и талии
См. приложение.


Силовые упражнения:
1. Выпады вперед
2. Подъем на мыски у стены
3. Отжимания от стены


Силовые с мячом:
1. Катание на мяче
2. Подъем ног с мячом
3. Подъемы

Силовые с гантелями:
1. Прямая спина сидя
2. Подъем рук по бокам
3. Сгибание рук
4. Наклоны в сторону
5. Рука из-за спины

Завершение:
1. Скакалка
2. Обруч


Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота.
1. И. п. - сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Правая нога прямая. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. 10 раз в каждую сторону.
2. И. п.-лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. 10 раз в каждую сторону.
3. И. п. - стоя на коленях руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в и. п. Повторите то же в другую сторону. 10 раз.
4. И. п. - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в и. п. Повторите то же другой ногой. 8-12 раз.
5. И. п. -лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимайте и опускайте ноги. 10-15 раз на каждом боку.
6. И.п. – лежа на спине, ноги подняты и лежать на диване. Поднимайте плечевой пояс и тянитесь к ногам. 10-20 раз.
7. И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра. Примите и. п. 10-15 раз.
8. И. п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена. 10-15 раз.
9. И. п. - сидя, опираясь на локти. Согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в и. п. 10-15 раз.
10. И. п. - сидя одна нога вытянута вперед, другая - согнута вбок, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. 8-10 раз каждой ногой.

_________________

Marina89, как давно практикующая ТЗал человек скажу:

ТОЛЬКО при здоровой спине - позвоночник при прыжках сыпется на ура. Да и при здоровой спине я бы не рисковала

Это как?

Marina89
Ты что? С гантелями наклоны - косые мышцы разнесутся со временем.

Я бы посоветовала в дом-условиях классический пилатес, с мячом все, кроме наверное подъемов ног (слишком большая нагрузка на позвоночник), с гантелями - все наверное (при разумном весе), кроме наклонов вбок

_________________


Полейте, кому не жалко http://treeofmoney.ru/57390
Ко мне - исключительно на ТЫ! )

Наташа Соловей, о, я слышу разумные речи, как нам всем порой не хватает разумных советов!

Я посещаю 1 раз в неделю - танцевальный стэп, 1 раз - танц-класс, 1 раз - танцевальная аэробика, 3 раза в неделю - бассейн.

_________________

Наташа Соловей
скакалкой у меня все норм

катание на мяче - ложусь животом на мяч и, перебирая руками как бы "иду" вперед, а потом назад.

а про наклоны с гантелями - впервые такое слышу...

спасибо за мнение!!!

_________________

Я хожу в тренажерный зал, занимаюсь с трениром уже 3-ю неделю . Пока результата нет, кроме что появляется тонус в мышцах. В связи с посещением закрыла рот на зомок, в отношении пищи

А вот зря так. Без пищи нельзя.

А я хожу в тренажерный зал, благо муж зав спорт сектора нашего дома культуры и всю жизнь со спортом на "ты". Он мне программу составил, я через день хожу заниматься, тренировка на 40-45 минут. Гантели - разные упражнения, жим штанги, присед со штангой, сгибание рук со штангой, отжимания спиной, пресс конечно же, балетный присед, выпады... Диеты не блюду, ем все в меру, но у меня вообще конституция тела такая, что я не склонна к полноте, даже дважды став мамой осталась при своем ))) Как выйду на работу придется заниматься только по выходным, но дома буду делать пресс - если делать каждый день достаточно одного подхода.
Танюшка Горюшка тонус это и есть результат, а отказываться от пищи нельзя!!! В итоге организм при первой же возможности так отыграется и сделает такие запасы - что и спорту будет трудно... все можно - но в меру.
Я заниматься начала с начала мая - так и бицепсы уже ощутимы и пресс квадратики рисовать начал, со спины себя не вижу, но думаю там тоже понемногу все работает ))))) У меня еще почти месяц интенсивной работы впереди )))) а потом будем работать на поддержание формы ))))

_________________
Мои альбомы
Запасливый хомяк
Вижу цель, верю в себя, не замечаю препятствий.